5 TIPPS: FIT UND GESUND IM BERUFSALLTAG

Kein Stress - es muss nicht immer ein straffes Sportworkout sein. Hier kommen 5 Tipps, die dir helfen im Berufsalltag fit und gesund zu bleiben. 

IN KÜRZE

• Tipp 1: Regelmäßige Bewegung
• Tipp 2: Ergonimie am Arbeitsplatz
• Tipp 3: Gesunde Ernährung
• Tipp 4: Soziale Interaktionen
• Tipp 5: Organisation und Zeitmanagment

Ein gesunder Lebensstil ist auch während eines Arbeitsalltags wichtig, um fit und gesund zu bleiben. Es ist wichtig zu beachten, dass jeder Mensch unterschiedlich ist und verschiedene Strategien finden muss, die zu seinem individuellen Lebensstil passen. Experimentiere und finde heraus, welche Gewohnheiten und Routinen für dich am besten funktionieren, um fit und gesund zu bleiben. Hier sind einige Tipps, die dir dabei helfen können:

TIPP 1: REGELMÄSSIGE BEWEGUNG

Regelmäßige Bewegung im Arbeitsalltag kann eine Herausforderung sein, besonders wenn man viel Zeit am Schreibtisch verbringt. Versuche, daher regelmäßige Bewegung in deinen Arbeitsalltag einzubauen. Kleine Bewegungseinheiten können einen großen Unterschied machen.

Wenn möglich, verwende einen höhenverstellbaren Schreibtisch oder einen Stehpult. Dadurch kannst du während der Arbeit abwechselnd Sitzen und Stehen. Nutze deine Pausen aktiv, anstatt sie komplett am Schreibtisch zu verbringen. Stehe auf, gehe spazieren oder mache ein paar einfache Dehnübungen, um deine Muskeln zu lockern. Wenn es die Art des Meetings zulässt, schlage vor, dass ihr währenddessen spazieren geht. Anstatt im Konferenzraum zu sitzen, könnt ihr draußen frische Luft schnappen und dabei wichtige Themen besprechen.

Vermeide den Aufzug und nehme stattdessen die Treppe. Treppensteigen ist eine einfache Möglichkeit, um deine Herzfrequenz zu erhöhen und deine Beinmuskulatur zu stärken. Wenn es möglich ist, kannst du einen Teil deines Arbeitswegs aktiv gestalten. Fahre mit dem Fahrrad zur Arbeit, steige eine Station früher aus dem Bus oder der Bahn aus und gehe den Rest des Weges zu Fuß.

Stelle einen Timer ein, der dich alle 30-60 Minuten daran erinnert, eine kurze Bewegungspause einzulegen. Stehe auf, strecke dich, mache ein paar Kniebeugen oder marschiere an Ort und Stelle. Verwende deine Mittagspause, um aktiv zu sein. Gehe in ein Fitnessstudio in der Nähe, mache einen Spaziergang im Park oder betreibe eine andere Form der Bewegung, die dir Spaß macht. Trau dich und starte einen Lauf. Wir haben hier 10 Tipps für Laufanfänger:innen für dich zusammengetragen. Zudem gibt es spezielle Übungen, die du auch am Arbeitsplatz durchführen kannst, wie zum Beispiel Beinheben, Armkreisen, Kniebeugen oder Wandliegestütze. Diese Übungen sind diskret und können helfen, deinen Körper in Bewegung zu halten.

Denke daran, dass jede Form von Bewegung zählt, auch wenn es nur kurze Aktivitäten sind. Es geht darum, so viel Bewegung wie möglich in deinen Arbeitsalltag einzubauen und eine sitzende Lebensweise zu vermeiden.

TIPP 2: ERGONIMIE AM ARBEITSPLATZ

Achte darauf, dass dein Arbeitsplatz ergonomisch gestaltet ist. Eine gute Körperhaltung und eine angenehme Arbeitsumgebung können dazu beitragen, Rücken- und Nackenschmerzen zu vermeiden. Überprüf doch einfach mal dein Arbeitsplatz und achte auf folgende Sachen:

Stelle sicher, dass dein Stuhl richtig eingestellt ist. Deine Füße sollten flach auf dem Boden stehen oder auf einer Fußstütze ruhen. Halte deine Knie im rechten Winkel und lass genügend Platz für deine Oberschenkel. Die Rückenlehne des Stuhls sollte deine Wirbelsäule unterstützen. Dein Schreibtisch sollte eine angemessene Höhe haben. Deine Unterarme sollten in einem 90-Grad-Winkel aufliegen können, während du tippst oder auf der Tastatur arbeitest. Passe die Höhe gegebenenfalls mit einem höhenverstellbaren Schreibtisch oder einer Tischplatte an. Der Bildschirm sollte sich auf Augenhöhe befinden, sodass du deinen Kopf nicht ständig nach oben oder unten neigen musst. Platziere den Bildschirm etwa eine Armlänge von dir entfernt und in einem Abstand von ca. 50-70 cm. Verwende gegebenenfalls einen Monitorständer oder eine Laptop-Halterung.

Achte auf ausreichende Beleuchtung am Arbeitsplatz. Deine Augen werden es dir danken. Vermeide blendendes Licht von Fenstern oder Lampen und nutze lieber eine Schreibtischlampe. Wenn du häufig telefonierst, verwende ein Headset oder Freisprecheinrichtung, um eine unnatürliche Haltung des Kopfes und Nackens zu vermeiden. Je nach Bedarf kannst du ergonomische Hilfsmittel wie einen höhenverstellbaren Schreibtisch, ergonomische Stühle, Fußstützen, Handgelenksstützen oder eine ergonomische Maus und Tastatur verwenden, um deine Arbeitsumgebung weiter zu verbessern.

Achte auch auf gutes Schuhwerk und denk immer daran: Kein Schuh ist fertig. Die flache Standarteinlegesohle kannst du durch eine passende CURREX austauschen. Welches Modell am besten passt erfährst du hier: Insolefinder

TIPP 3: GESUNDE ERNÄHRUNG

Eine gesunde Ernährung im Arbeitsalltag ist entscheidend, um Energie zu haben, konzentriert zu bleiben und das Wohlbefinden zu fördern. Wenn du auf eingie Sachen achtet gelingt es dir im Hand umdrehen ausgeglichen und fit zu bleiben. 

Plane im Voraus und bereite gesunde Mahlzeiten und Snacks für den Arbeitstag vor. Dadurch vermeidest du, ungesunde Optionen zu wählen oder auf ungesunde Snacks zurückzugreifen. Stelle sicher, dass deine Mahlzeiten ausgewogen sind und alle wichtigen Nährstoffe enthalten. Verwende eine Kombination aus Vollkornprodukten, magerem Protein (wie Hähnchen, Fisch, Tofu), gesunden Fetten (wie Avocado, Nüssen, Samen) und einer Vielzahl von Obst und Gemüse.

Ganz wichtig: Frühstück nicht auslassen. Starte den Tag mit einem gesunden Frühstück. Es kann dir dabei helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln und Energie für den Arbeitstag zu liefern. Halte gesunde Snacks wie Nüsse, Obst, Gemüsesticks oder Joghurt griffbereit. Diese Snacks können dich zwischen den Mahlzeiten sättigen und verhindern, dass du zu ungesunden Optionen greifst. Trinke ausreichend Wasser. Dehydrierung kann zu Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten führen. Halte eine Wasserflasche auf deinem Schreibtisch bereit und trinke regelmäßig. Versuche, zuckerhaltige Getränke wie Softdrinks, gesüßte Säfte oder Energydrinks zu vermeiden. Diese liefern leere Kalorien und können zu einem Energieabfall führen. Trinke stattdessen Wasser oder ungesüßten Tee.

Organisiere gemeinsame Mittagessen mit Kollegen. Das bringt nicht nur Spaß, sondern kann auch helfen gesunde Essgewohnheiten beizubehalten. Achte auf die Portionsgrößen und versuche, nicht zu viel zu essen. Verwende kleinere Teller oder Schüsseln, um zu verhindern, dass du automatisch zu viel isst. Versuche Fast-Food-Optionen zu vermeiden, da diese oft reich an gesättigten Fetten, Zucker und Natrium sind. Bereite stattdessen gesunde Mahlzeiten zu Hause vor oder suche nach gesunden Restaurants in der Nähe deines Arbeitsplatzes.

TIPP 4: SOZIALE INTERAKTION

Pflege soziale Kontakte, sowohl innerhalb als auch außerhalb der Arbeit. Verbringe Zeit mit Familie und Freunden, um dein Wohlbefinden zu steigern und Stress abzubauen. Studien haben nämlich gezeigt, dass soziale Interaktion positive Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit haben kann. Menschen, die regelmäßig sozial aktiv sind, haben oft ein geringeres Risiko für chronische Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Diabetes. Um von diesen Vorteilen zu profitieren, kannst du folgende Schritte unternehmen:

Verbringe Zeit mit Familie und Freunden. Organisiere dazu regelmäßige Treffen mit deinen Lieben und pflege Beziehungen, die dir wichtig sind. Suche nach Gruppen oder Organisationen, die ähnliche Interessen haben wie du. Teilnahme an lokalen Sport-Veranstaltungen, Vereinen oder Ehrenamtlichen Tätigkeiten kann dir die Möglichkeit geben, neue Menschen kennenzulernen und soziale Kontakte zu knüpfen.
Nutze technologische Mittel, wenn es dir schwer fällt direkt persönliche soziale Interaktionen einzugehen. Du kannst Technologien wie Videoanrufe oder soziale Medien nutzen, um mit anderen in Kontakt zu bleiben.
Und das wichtigste: sei offen für neue Kontakte. Schließe dich Kursen an, bei denen du Menschen mit ähnlichen Interessen treffen kannst. Bei einem Lauf- oder Sportkurs schlägst du zwei Fliegen mit einer Klappe: Gesunde Bewegung und Soziale Interaktion. 

TIPP 5: ORGANISATION UND ZEITMANAGEMNT

Effektives Zeitmanagement kann helfen, den Arbeitsalltag stressfreier zu gestalten. Ein gut geplanter Tag hilft dir dabei, den Stress zu reduzieren, indem du einen klaren Überblick über deine Aufgaben hast und sie in sinnvolle Zeitblöcke einteilst. Dadurch vermeidest du Überlastung und hast mehr Kontrolle über deine Arbeit.

Sortiere deine Aufgaben nach ihrer Bedeutung und Dringlichkeit, so kannst du sicherstellen, dass du deine Zeit und Energie auf die wichtigsten Aufgaben fokussierst. Das hilft dir, dich auf das Wesentliche zu konzentrieren und vermeidet Zeitverschwendung. Ein gesundes Zeitmanagement beinhaltet auch die Einplanung von Pausen, Erholungszeiten und Entspannungsaktivitäten. Indem du bewusst Zeit für dich selbst reservierst, kannst du dich regenerieren, Stress abbauen und deine Gesundheit fördern. Zudem solltest du auch lernen klare Grenzen zu setzen. Lerne "Nein" zu sagen, wenn du überlastet bist, und achte darauf, eine gesunde Work-Life-Balance aufrechtzuerhalten. Ein effektives Zeitmanagement hilft dir dabei, deine Effizienz zu steigern und produktiver zu arbeiten. Indem du Ablenkungen minimierst, Aufgaben effizient strukturierst und das Aufschieben von Aufgaben vermeidest, kannst du mehr in kürzerer Zeit erreichen und somit Stress abbauen. Denke auch immer an ausreichend Schlaf, da er für deine geistige und körperliche Gesundheit sehr wichtig ist.

WOW - so viele Tipps für einen gesunden Lebensstil. Fang direkt heute an und setzte die ersten Tipps um. Wir wünschen dir viel Spaß!

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